КНП «Криворізький перинатальний центр зі стаціонаром» КМР

Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте?

Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, UNICEF Ukraine зібрали фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям.

Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями!

Іноді наші думки керують нами, наче автопілот, спрямовуючи в напрямку тривожності, стресу чи емоційного виснаження. Ми несвідомо повторюємо ті самі моделі поведінки, які лише посилюють напругу. Але що, якби ми могли взяти кермо у свої руки та змінити маршрут?

Цей практичний курс із 7 кроків допоможе вам краще розуміти себе і знайти нові та дієві способи підтримки у важкі моменти. Курс базується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) — науково обґрунтованому підході до управління своїм внутрішнім станом. Ви дізнаєтеся, як думки, емоції та поведінка взаємопов’язані і як, змінюючи один із цих компонентів, можна впливати на інші та покращувати якість життя. У посібнику описано прості кроки, розміщено робочі аркуші та техніки, які можна використовувати самостійно або разом із фахівцем ментального здоров’я.

Опанування навичок самодопомоги — це не просто спосіб впоратися з окремими труднощами, це можливість краще пізнати себе, навчитися помічати внутрішні процеси та свідомо впливати на свій стан. Регулярно практикуючи техніки самодопомоги, ви легше справлятиметеся зі стресом, впевненіше діятимете у складних ситуаціях, будуватимете здорові стосунки й дбатимете про себе.

Посібник «Думки — емоції — поведінка» можна переглянути завантажити тут:  https://howareu.com/static-objects/howareu/media/PDF/dumki-emocii-povedinka.pdf

Переклад та адаптацію здійснено у межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, за аналітичної підтримки Координаційного центру із психічного здоров’я Кабінету Міністрів України.

«Ти як? Абетка відновлення від А до Я» створила психологиня Світлана Ройз у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді України Олени Зеленської спільно з Координаційним центром з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України. Видання створено за підтримки ПриватБанку — учасника спільноти «Бізнес без бар’єрів».

Може здаватись, що ця книжка — це посібник або методичка. Насправді — це ціла скарбниця для емоційного й тілесного відновлення. Зокрема, відновлення сенсів, сили та впевненості. Іноді відновлення надії. Це простір турботи та наповнення.

«Ти як? Абетка відновлення від А до Я» — це одночасно про щось просте, що легко опанувати, але водночас і про основу для подальших кроків. Ця Абетка створена для дорослих. Кожне слово на літери Абетки є провідником у практику чи гру, до ідеї чи рефлексії, а може бути пропозицію до роздумів.

Абетку відновлення можна читати будь-де, коли ви:

• втомлені;
• шукаєте відповідь на складне питання;
• потрібно відпочити;
• виникла важлива нова ідея;
• створюєте проєкти;
• шукаєте ідеї для практик чи розмов;
• просто нудно;
• хочеться чогось, але не знаєте чого саме.

Абетку можна відкрити на будь-якій сторінці. Можна почати читати з першої літери свого імені. Можна попросити в когось, хто поруч, назвати літеру та обирати якусь ідею зі сторінки з цією літерою. Можна знайти для себе думку чи пропозицію до дії на цілий день. Можна надсилати комусь ідеї, якщо ви відчуєте, що це доречно та потрібно. Можна кожен день починати з Абетки, бо вона створена для підтримки та відновлення. І створена із самих турботи та натхнення.

Абетка завантажиться за посиланням:

https://howareu.com/static-objects/howareu/media/ti-iak-abetka-vidnovlennia-vid-a-do-ia.pdf 

Запис розмови з Маріко Укійо, президенткою Національної федерації психологічних асоціацій та Федерації психологів Японії. Цикл ефірів з фахівцями на Facebook-сторінці Координаційного центру з психічного здоров’я КМУ відбувається у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

Часом тривожність і внутрішні переживання займають в голові стільки простору, що заважають думати про щось інше. Що робити в таких випадках?

• Уявіть свої тривожні думки й емоції предметом, наприклад, цеглиною.
• Уявіть, що ця цеглина зараз перебуває всередині вас.
• Глибоко вдихніть. Наповніть легені повітрям, щоб воно неначе обгорнуло цеглину.
• Вдихайте повільно. З кожним подихом повітря ніби огортає та ховає цей об’єкт.
• Робіть так, доки цеглина не зменшиться або її зовсім не буде видно.
• «Цеглина» — одна з тих вправ, що працюють як візуалізація. Це корисно під час панічних атак для подолання стресу, тривоги й страху, коли важко зосередитися на диханні.
• Вправа допоможе заспокоїти себе та інших людей.
• Проте, якщо тривожність стає системною і вам важко справлятися з нею самостійно, краще звернутися до спеціаліста.

Інколи просто хочеться написати комусь. Розповісти про те, що на душі, про свій день, про усі несправедливості світу, чи навпаки, поділитися радістю.
І головне — зустріти підтримку та розуміння. У тебе буває так❓
Ми знаємо місце в мережі, де можна поспілкуватися з психологами безплатно, конфіденційно та в будь-який час дня і ночі.
krisenchat Ukrainian — це психологічна підтримка для дітей, підлітків та дорослих у форматі чату. З моменту старту 2022 року тут було проведено вже понад 20 тисяч консультацій. Платформа об’єднує більш ніж 50 професіоналів та десятки тисяч чатерів.
Хоча чат-консультування не замінює комплексну психологічну допомогу, його мета — надати підтримку тут і зараз.
Тому сміливо пиши:
через Telegram (https://t.me/krisenchatUA_bot),
WhatsApp https://api.whatsapp.com/send/?phone=4915735998143&text…

чи SMS за номером (+49)1573599312.
Або переходь на сторінку krisenchat в Instagram https://www.instagram.com/krisenchat_ukrainian?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== та дізнайся про наших партнерів більше 🤝